Partnerio mirtis yra vienas didžiausių praradimų gyvenime, paliekantis tuštumą, kuri gali jaustis didžiulė ir neįveikiama. Susidoroti su buvimu vienam po tokios netekties yra labai asmeniška kelionė, tačiau jūs neturite su tuo susidurti visiškai vienam. Štai keli žingsniai ir strategijos, padėsiančios įveikti šį sudėtingą laiką ir rasti kelią į išgijimą ir atsinaujinimą.
1. Leiskite sau liūdėti
Sielvartas yra natūralus atsakas į netektį, todėl būtina leisti sau visapusiškai jį patirti. Nėra teisingo ar neteisingo būdo liūdėti, o procesas kiekvienam yra skirtingas. Svarbu:
- Išreikškite savo emocijas: Jei reikia, verkite, kalbėkite apie savo jausmus arba užsirašykite juos į žurnalą.
- Priimk savo jausmus: Supraskite, kad normalu jausti įvairiausias emocijas – nuo liūdesio ir pykčio iki kaltės jausmo ir net palengvėjimo.
2. Ieškokite palaikymo
Jūs neturite to išgyventi vienam. Kreipkitės į draugus, šeimos narius ar palaikymo grupes, kurios gali pasiūlyti paguodą ir supratimą. Apsvarstykite:
- Prisijungimas prie paramos grupės: Bendravimas su kitais, kurie išgyvena panašią patirtį, gali suteikti paguodos ir bendruomeniškumo jausmo.
- Profesionali pagalba: Patarėjas ar terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir paramos, kai naršote savo sielvartą.
3. Sukurkite rutiną
Kasdienės rutinos kūrimas gali suteikti jūsų gyvenime normalumo ir stabilumo jausmą. Tai gali padėti valdyti savo laiką ir išlaikyti mintis. Apsvarstykite:
- Mažų tikslų nustatymas: Tokios paprastos užduotys, kaip lovos klojimas, valgio gaminimas ar ėjimas pasivaikščioti, gali suteikti sėkmės jausmą.
- Išlikti aktyviems: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
4. Gerbkite jų atminimą
Ieškodami būdų prisiminti ir pagerbti savo partnerį, galite paguosti ir pajusti ryšį su juo. Galite:
- Sukurkite prisiminimų knygą: Surinkite nuotraukas, laiškus ir prisiminimus, kurie primena jūsų laiką kartu.
- Švęskite jubiliejus: Pažymėkite svarbias datas darydami ką nors prasmingo, pavyzdžiui, aplankydami mėgstamą vietą ar uždegdami žvakę jų garbei.
5. Atraskite save iš naujo
Partnerio praradimas dažnai keičia jūsų tapatybę ir savęs jausmą. Tai gali būti galimybė iš naujo atrasti, kas esate, ir atrasti naujų pomėgių. Pabandykite:
- Siekti pomėgių ir pomėgių: Užsiėmimas jums patinkančia veikla gali suteikti džiaugsmo ir padėti atkurti ryšį su savimi.
- Savanoris: Pagalba kitiems gali suteikti tikslo ir pasitenkinimo jausmą.
6. Rūpinkitės savo sveikata
Sielvartas gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai, todėl svarbu pasirūpinti savimi. Įsitikinkite, kad:
- Valgyk gerai: Laikykitės subalansuotos mitybos, kad jūsų kūnas būtų maitinamas.
- Poilsis: Miegokite pakankamai ir skirkite sau laiko pailsėti.
- Venkite žalingų įpročių: Stenkitės vengti besaikio alkoholio ar narkotikų vartojimo, kad galėtumėte susidoroti su emocijomis.
7. Būkite kantrūs su savimi
Išgydyti tokią didelę netektį reikia laiko, todėl svarbu būti kantriems ir gailestingiems sau. Atsiminkite, kad:
- Sielvartas nesilaiko laiko juostos: Kiekvieno kelionė yra unikali, ir liūdėti galima tiek, kiek reikia.
- Pažanga gali būti netiesinė: Jums gali būti gerų ir blogų dienų, ir tai visiškai normalu.
Išvada
Susidoroti su partnerio netektimi yra neįtikėtinai sudėtinga patirtis, tačiau įmanoma rasti kelią į priekį. Leisdami sau liūdėti, ieškodami palaikymo, nusistovėję rutinoje, pagerbdami partnerio atminimą, iš naujo atradę save, rūpindamiesi savo sveikata ir būdami kantrūs sau, galite pradėti sveikti ir galiausiai vėl atrasti viltį bei gyvenimo prasmę. Atminkite, kad galite prašyti pagalbos, ir jūs neturite susidurti su šia kelione vienam.
Jei norite surengti Derbyshire laidotuves Ripley, Heanor, Belper, Crich ar aplinkinėse Derbyshire vietovėse, nedvejodami susisiekite su Archway Funeral Service.
